スマホ依存症

[「そろそろ、お酒やめようかな」と思った時に読む本]お酒をやめたほうがいいメリットとは!!実際に1週間お酒をやめてみた感想

お酒を辞めたくてもやめられない人生でした。

当ブログ管理人のべえです。

今回ご紹介する著書は『そろそろお酒やめようかなと思った時に読む本』

タイトルとイラストからしてあまり信憑性がないように感じましたが、アルコール依存症を治療している医師が書いた本で著者も禁酒して30年以上経っているので、かなり信憑性があります。

イラストが可愛らしくしているのもあまり小難しそうな表紙だと嫌厭して手に取ってもらえないからだと考えられます。

この著書を紹介するにあたって幾つか注意点があります。

それはお酒を飲むのが好きな人やお酒を真っ向から否定していることです。

もうお酒を飲むやつは人じゃないって勢いで切り倒していました。

わかりやすく割合で例えると飲酒否定:飲酒賛成=9:1ぐらい。

それでもお酒をやめたいんだと決心した方からお読みください。

この著書でお酒による認識がガラリと変わると思います。

当ブログでは

  1. お酒を飲まないほうがいい理由
  2. お酒をやめるメリット
  3. 専門家が提唱するお酒を止める方法

の3点をわかりやすく解説。

短くまとめるつもりなので、お酒の誘惑に負けそうな時はこの記事を読んで耐えてください。

最後に実際に当ブログ管理人が1週間やめてみてわかった身体の効果とメリットをありのままに書き記します。

参考になれば幸いです。

お酒を飲まない方がいい理由

まえがきで書いた通り、お酒に関するメリットはございません。

サラリーマン
サラリーマン
それでもお酒は百薬の長と聞いたことがある。適量なら健康にいいのでは

そもそもお酒の百薬の長と言うことわざはどこから生まれたのかご存知ですか?

それは起源ははるか昔、西暦8年から20年ごろに中国を支配した「新」の王莽という皇帝が発した言葉です。

皇帝はなんとかして国民から酒税を取って贅沢したいと考えていました。

そこでお酒は身体にいいと言うキャッチフレーズを全国に広めることにしたのです。

結果的に他国の日本でも知られるほどの名フレーズとなりました。

つまり我々は権力者の言葉を鵜呑みにしてお酒を飲んでいると言うことです。

通りすがりのサラリーマン
通りすがりのサラリーマン
それだったらワインは!!ワインに含まれているポルフェノールは長寿に効果があると聞いたことがあるぞ。

ワインに含まれているポルフェノールは確かに健康にいいし、実際に研究結果に出ています。

しかし、ポルフェノールを摂りたいならぶどうやコーヒー、カカオチョコレートにも含まれています。

わざわざワインを飲む理由がありません。

もうひとつの理由はそもそもの実験結果が地中海料理が盛んな地域しか対象じゃないことにあります。

地中海料理にはオリーブオイルやナッツなど身体にいい食べ物が含まれています。

それらを定期的に摂る習慣があったから結果的に長寿の人が多いと言えるのではないでしょうか。

お酒は合法の違法薬物!?

お酒に関するデメリットは著書で数多く書かれていましたが、読んでいくうちに著者が伝えたいことは一つしかないんじゃないかと思いました。

それがお酒は合法の違法薬物だということです。

どうして危険薬物だと言えるのか大きく分けて3つあります。

それは

  • 睡眠を阻害する
  • がんや重症になりやすい
  • 依存度は麻薬より高い

の3点です。

詳しく説明すると長くなるので、詳しくは次の章で説明します。

簡潔に説明するとお酒に含まれるアセトアルデヒドが人体を壊すということだけ覚えてください。

お酒をやめるメリット

お酒をやめるメリットは大きく分けて3つございます。

それが睡眠・がん防止・アンチエイジングです。

順にわかりやすく説明します。

睡眠

睡眠は皆さん何かと舐めがちですが、人間の三分の一は睡眠に充てていると言われています。

また睡眠には疲労回復・ストレス解消・生活習慣病防止・肌質の改善など数え切れないほどメリットがあります。

つまり睡眠を怠ると人は生きていけないと言えるでしょう。

しかし、飲酒をすると大事な睡眠を阻害してしまいます。

その原因がアセトアルデヒドと呼ばれるアルコールが体内で分解される時に発生する物質です。

アセトアルデヒドは身体にとって有害な物質で、摂取すると脳や交感神経が興奮する作用があります。

またお酒を飲むと無意識に起きてしまう効果があるそうです。自分では起きていないと勘違いしても気づいていない可能性があります。

またもうひとつお酒が睡眠を阻害する効果が利尿作用

アルコールを摂取すると尿をしたくなるのは周知の事実でしょう。

またアルコールは水分ではないので、体内に吸収されません。なので、水より早くトイレに行きたくなります。

利尿作用によってどうしてもトイレに行かなければいけません。

その度に睡眠を妨げるという悪循環を生みます。

最近疲れているなと感じたらお酒をやめましょう。

がん防止

お酒は百薬の薬ではないことを前章でお知らせしましたが、実は百薬どころか万病の元になっていることをご存知でしょうか?

その原因はまたアセトアルデヒドです。

アセトアルデヒドは実は脳を興奮させるだけではなく、DNAを損傷させる発がん性の高い物質だったことが明らかになりました。

飲めば飲むほどあなたの体内にあるDNAは少しずつ破壊されます。

がんは医療が発達した現代でも日本で一番死亡者数が多い病気です。

がんが怖くて生命保険や医療保険に加入する方が多いですが、保険に入るより、禁酒した方が保険に入るより効果的だということを覚えておいてください。

前章の睡眠でアルコールには利尿作用があるとお伝えしました。

実はただトイレに行きたくなるだけではなく、脱水症状ももたらします。

脱水症状はただ体内の水分がなくなるだけではなく、とても恐ろしい症状だということを本書で警鐘を鳴らしています。

実は体の水分量が減ると血液の粘性が上がり、それによって動脈に血の塊ができるとあちこちが詰まりやすくなります。

すると脳梗塞や心筋梗塞、静脈血栓、あるいは肺梗塞のリスクが。

飲酒さえやめれば何歳でも悪化するリスクが下げられると書かれていました。

アンチエイジング

最後のお酒をやめるメリットは女性にとって嬉しいお肌のノリが良くなります。

通りすがりの主婦
通りすがりの主婦
最近肌の調子が良くないな。歳かしら。

実はお酒を習慣的に飲んでいるからです。

アルコールを摂取すると肝臓が悪くなると聞いたことがあると思います。

しかし、肝臓だけではなく、血管や肌、筋肉も悪くなります。

摂取量が多くなると各部位で炎症が発生。

すると肌が劣化し、老けて見られやすくなるというわけです。

また飲酒をするとお肌の活性化に必要なビタミンB郡が低下します。

先ほど述べた通り、お酒を摂取すると炎症が起こります。それを防ぐためにビタミンB郡やタンパク質などが大量に消費されます。

そのためお肌のメンテナンスが遅れてしまい、肌荒れに。

もう手遅れかなと不安になった方に朗報です。

お酒をやめるだけで肌が元通りになる可能性があります。

実際、著者が所属している病院に通っている女性の方は最初はお肌がカサカサでしたが、禁酒を3ヶ月続けるとお肌に潤いが戻ったそうです。

今からでも遅くありません。

専門医が提唱するお酒をやめる方法

ここまでお酒のデメリットを聞いて今すぐやめたいと思ったでしょう。

もちろんこのままデメリットだけ書いてバイバイしません。

お酒をやめる方法まで丁寧に解説しています。

しかも長年アルコール依存症の患者を診てきた専門医が余すことなく公開している方法です。

その方法とは酒害軽減と記録・宣言です。

専門医なんだからもすぐにやめられる薬があるだろうと反論する方がいらっしゃるでしょう。

しかし、上記の方法をすることで多くの患者に効果があったと書かれていました。

最初は酒害軽減

酒害軽減とは禁酒と減酒を組み合わせる方法です。

お酒を飲んでいいのかと驚くでしょう。しかし、何も準備せずにいきなり禁酒を始めると大抵は断念すると書かれています。

まずは目標を設定します。

例えば1週間に一回しか飲まない。今までは缶ビール500mlを三缶飲んでいたのを350ml一缶だけにするなど達成できそうな目標を自分で設定します。

目標が決まったら記録・宣言を同時並行で行います。

まず宣言について詳しく説明します。

大事なのが家族や恋人などに宣言することです。他人に宣言することで約束を破りにくくなり有言実行しやすくなります。

自分だけ宣言するとうっかり目標設定した飲酒量を超えてもまあ勝手に禁酒するって決めたしと言って宣言を破りがちです。

もし家族や恋人がいなくて1人の場合はSNSで禁酒日記を毎日つけましょう。

#禁酒と入力して、今日飲んだ回数と禁酒日などと報告をすると約束を破りにくくなります。

ネットは不特定多数に見られるので、もしかすると家族や恋人より破りにくいかもしれません。

また毎日SNSに投稿するとたまにいいねがきます。

いいねがくると自分は1人じゃないんだと孤独感は和らぐでしょう。

実際わたしも毎日#今日することを投稿した時にたまにいいねが来るときは励みになり、やる気が上がります。

本当に効果があるので一回だけでも試してください。

次は記録です。

記録の付け方は本書で様々な方法で紹介されています。例えば手書きやエクセル・禁酒アプリ・SNSなどです。

手書きの場合はシンプルにしたほうが続けやすいです。

例えば日付・お酒の種類と量・飲んだ状況・達成度の4項目の記入欄を作成します。

図で表すとこのような感じです。

垣渕 洋一. 「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本 (Japanese Edition) (Kindle の位置No.1564-1565). Kindle 版.参照

 

エクセルの場合は普段エクセルを使用する機会が多い人に向いています。やり方は手書きと同じで大丈夫です。

ズボラな方や忙しい方には禁酒アプリが最適でしょう。

すでにフォーマットが作成されており、デザインも見やすいのでそれだけでモチベーションが上がります。

著書でおすすめのアプリが載っていたので、おすすめのアプリを転載しておきます。

うちな~適正飲酒普及啓発カレンダー(節酒カレンダー)」

それでも面倒な方には私がお勧めする習慣アプリを載せておきます。

事前に設定した目標と時間を入力すれば定期的に通知がきます。

タップすればアプリが褒めてくれるので、やる気がアップします。

実際に管理人も30日間続けられたので、本当にお勧めです。

そのアプリとは「継続する技術」です。

ズボラな人にこそお勧めです。是非試してください。

実際に管理人が1週間禁酒しました。

今まで禁酒しようと思ってても欲に負けて何度もお酒を飲んでしまうことが何度もありました。

この著書を購入したときにいい機会なので、実際に1週間禁酒してみようと決心。

まず私は実家暮らしで両親がいたので、両親に事前に宣言しました。

両親も否定的ではなく、禁酒したらどんな感じか教えてと案外協力的でした。

次は記録です。

記録はよく目につくトイレのカレンダーに禁酒する日を事前に書きます。

そして達成したら◎を達成できなかったら×をします。

私は比較的ズボラな方なので、このやり方が経験上合っていると考えました。

最初は順調でしたが、ここである問題が発生しました。

それは晩御飯が焼肉だったことです。

焼肉といえばビールと私自身の条件反射で決まっていたので、正直かなり苦痛。

そこでこの著書で提唱しているある方法を試して見ました。

それはコーヒーや甘いものを摂ることです。

コーヒー含むカフェインにはドーパミンの分泌を抑える効果があるので、アルコールの代用品としてよく利用されています。

しかし、流石にコーヒーに焼肉は合わないと考えた私はカフェインが含まれている甘いものとしてエナジードリンクで代用することにしました。

カフェインが含まれており、ビールと同じ炭酸なので、ビールの代用として効果的です。

しかし、エナジードリンクは体に悪い人工添加物が多く含まれているのであくまでどうしても我慢できなかった時にしか飲まないようにしています。

また禁酒生活をして効果的だと思ったのが牛乳です。

牛乳は甘く、タンパク質が含まれているので、飲んでいる間はお酒を飲みたいと思わなくなりました。

禁酒生活をして1週間経ちました。

本当に効果があったのかありのまま書き記します。

まず睡眠効果ですが、すぐには寝付けねかったですが、一度寝ると途中でトイレに行くことがなくなりました

お酒には中核神経が抑制し、眠りを促す作用があります。

その影響でベットで横になったらすぐに寝ましたが、何度もトイレのせいで起きてしまうことが何度もありました。

禁酒生活を始めると何度か目が覚めてしまうことがありましたが、トイレに行かずに最後まで寝る日も何度かありました。

ベットの質が悪いことも原因の一つかもしれませんが、いつもより疲労感がないのは嬉しい結果です。

コロナ禍でサウナや温泉に行きにくい時期なので、定期的にサウナに行かなくても体力が保てるのが最大のメリットです。

また朝の目覚めが良くなったのもメリットの一つです。

お酒を飲んだ日は頭が痛くなって起きづらい日がありましたが、目が覚めたらすっと起きられるようになりました。

目立った結果は2点だけでした。流石に1週間だけではアンチエイジングや老化防止は実感しづらいです。

この生活をずっと続け、いつか長年の悩みだった背中のぶつぶつや顔のできものなどを綺麗に取り除けたらいいなと願いながら今日も禁酒を続けています。

今は途中で挫折しないために1週間に一回飲酒していますが、2週間に一回と徐々に禁酒日を伸ばしていこうと思います。

以上管理人の近況報告でした。

ちなみに近況を報告したところ両親も禁酒を始めるそうです。

家族にお酒をやめて欲しいと思った時は自分自身が実際に禁酒をすると実際にやめろというより効果があるのかもしれません。

今後結果をTwitterに投稿します。

今回の記事は以上でご愛読ありがとうございました。

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